EN | RU
EN | RU

Поддержка Медзнат

Назад

«Светя другим, сгораю сам» — как позаботиться о здоровье своих суставов прямо на рабочем месте?

упражнения для пальцев рук упражнения для пальцев рук
упражнения для пальцев рук упражнения для пальцев рук

Как поддержать адекватную подвижность каждого из суставов кисти руки и увеличить мышечную силу в кистях? Читайте в статье.

 

 

ТРИ ФАКТА ОБ ОСТЕОАРТРИТЕ СУСТАВОВ КИСТЕЙ

 

КАК ПОДДЕРЖАТЬ АДЕКВАТНУЮ ПОДВИЖНОСТЬ КАЖДОГО ИЗ СУСТАВОВ [2] КИСТИ РУКИ И УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ В КИСТЯХ [3]?

В этом вам поможет гимнастика для кистей и пальцев рук [4].

Положительные свойства ЛФК:

  • улучшение кровоснабжения пораженного сустава;
  • уменьшение венозного застоя;
  • снижение воспаления и увеличение подвижности сустава;
  • положительное влияние на мышцы.

Важно помнить!

  • Занятия не должны проводиться после приема обезболивающих средств.
  • Движения необходимо выполнять только в пределах безболезненной амплитуды [4].

Применение серии последовательно выполняемых физических упражнений способствует:

  • снижению болевых ощущений;
  • увеличению двигательных возможностей [4].

 

Начинаем тренировку?

Дорогой доктор! Для выполнения вам понадобится всего 5 минут, поролоновый мячик или пластилин, резинка для волос!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ РУК [5]

Обязательно начинаем с разминки:

  1. Выполните 5 повторений, сильно сжимая кулаки, а затем полностью раскрывая ладони.
  2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.
  3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.
  4. Расслабьте кисти и встряхните.

Далее переходим к основным упражнениям.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

Соприкасаясь ладонями, отведите пальцы как можно дальше назад и удерживайте в течение 5 секунд. Затем скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите эту последовательность 5 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Соедините пальцы в замок и полностью разогните их. Поднимите запястья вверх и выгните пальцы вниз, затем вернитесь в исходное положение. Выполните это действие 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

Плотно соедините ладони и пальцы вместе. Затем поочередно двигайте парными пальцами в стороны, начиная с мизинцев. Повторите этот процесс 5 раз для каждой пары пальцев.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сложите ладони перед грудью, ладони соприкасаются. Надавите на кончики пальцев, а затем наклоните руки вправо и влево, удерживая давление. Повторите это движение по 10 раз в каждую сторону.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

Сложите ладони перед грудью, держите пальцы вверх, затем медленно опустите руку ниже талии и вернитесь в исходное положение. Повторите эту последовательность 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 6

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, затем проделайте то же самое в обратном порядке. Повторите эту последовательность 5 раз для каждой руки.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

Оберните резинкой все пальцы, чтобы получился круг. Затем разведите пальцы. Это движение нацелено на разгибание, а не на сгибание. Важно подобрать нужного натяжения резинку, слишком тугая или слишком слабая не позволит правильно выполнить упражнение. Повторить 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 8

Оберните резинку вокруг двух пальцев, затем разведите пальцы. Повторите 5 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 9

Возьмите пластилин или мягкий поролоновый мячик, сожмите его всеми пятью пальцами, затем расслабьтесь, повторите 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 10

Выпрямите пальцы и сожмите между пальцами и большим пальцем пластилин или мягкий поролоновый мячик. Повторите 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 11

Скатайте пластилин в шар и сожмите его между указательным и средним пальцами, затем средним и безымянным пальцем и после — между безымянным пальцем и мизинцем. Повторите 5 раз.

 

ПРИ ОСТЕОАРТРИТЕ ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО ВЫПОЛНЯТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НО И ИЗМЕНИТЬ [6]:

  • образ жизни;
  • характер питания;
  • снизить индекс массы тела.

В качестве коррекции питания в рацион могут быть введены отдельные биологически активные вещества и их комплексы. Например, для поддержания здоровья суставов могут применяться БАД, в состав которых включен коллаген, основной структурный компонент межклеточного матрикса хряща, количество которого с возрастом уменьшается на фоне болезни [6]. Коллаген синтезируется как спиралевидная белковая молекула, состоящая из трех идентичных альфа-цепей. Коллагеновые волокна обеспечивают прочность и способность хряща к растяжению [6].

 

90% ХРЯЩЕВОГО МАТРИКСА ПРЕДСТАВЛЕНО КОЛЛАГЕНОМ [7]

 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. Рекламодатель — «Др.Редди'с Лабораторис», ОГРН 1037707013838

* В состав Картилокса входят в том числе: пептиды коллагена, куркумин, экстракт Босвеллии пильчатой, гиалуроновая кислота, экстракт черного перца.

R1176648-24062023-HCP-CX

 

ИСТОЧНИКИ:

1. Филатова Ю.С., Ильин М.В. Остеоартрит суставов кистей. Обзор клинических рекомендаций. Медицинский совет. № 21/2022 С. 146-154.

2. Громова О.А., Торшин И.Ю., Наумов А.В., Васильева Л.В., Евстратова Е.Ф., Громов А.Н. Актуальные вопросы фармакотерапии остеоартрита кистей рук. Фармакоэкономика. Современная Фармакоэкономика и Фармакоэпидемиология. 2020; 13 (4): 452-462.

3. Лила А.М., Алексеева Л.И., Таскина Е.А., Кашеварова Н.Г. Обновленные рекомендации по ведению пациентов с остеоартритом суставов кистей. РМЖ. 2020;7:2-8.

4. Куликов А.Г., Макарова И.Н., Ягодина И.И. Остеоартроз: принципы и тактика использования средств лечебной физкультуры. Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. 2016; 15(6): 328-331.

5. Электронный источник: https://pervaya-medklinika.ru/uprazhneniya-gimnastika-zaryadka-dlya-kistej (дата доступа 05.06.2023).

6. Дыдыкина И.С., Коваленко П.С. Клиническая эффективность биологически активной добавки Картилокс при остеоартрите. Научно-практическая ревматология. 2021;59(4):316–325.

7. Ших Е.В. Клинико-фармакологические аспекты применения гидролизованного коллагена второго типа для профилактики и лечения остеоартроза // Фармакология & Фармакотерапия. 2021. № 4.

ЧТО НОВОГО?

Как поддержать адекватную подвижность каждого из суставов кисти руки и увеличить мышечную силу в кистях? Читайте в статье.

Источник:

Медзнат

Комментарии (0)

Рекомендации

Вы хотите удалить этот комментарий? Пожалуйста, укажите комментарий Неверное текстовое содержимое Текст не может превышать 1000 символов Что-то пошло не так Отменить Подтвердить Подтвердить удаление Скрыть ответы Вид Ответы Смотреть ответы ru
Попробуйте поиск по словам: