Категории
Сменить пароль!
Сброс пароля!
Короткие интенсивные интервальные упражнения и традиционные тренировки на выносливость одинаково влияют на кардиометаболические показатели у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Регулярные физические упражнения являются отличным способом профилактики и лечения многих хронических заболеваний, в том числе сахарного диабета 2 типа. Широко известные тренировки, такие как 150 мин в неделю умеренных по интенсивности упражнений или 75 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности улучшают кардиореспираторную выносливость, вызывают ремоделирование скелетных мышц в пользу более окислительного фенотипа и способствуют усилению чувствительности к инсулину. Но часто причиной отказа от регулярных физических занятий является нехватка времени. Поэтому возникла необходимость разработки новых эффективных тренировок менее продолжительных по времени.
Так появилось исследование, целью которого стало доказать, что спринтерские интервальные тренировки (SIT) и традиционные непрерывные тренировки средней интенсивности (MICT) одинаково повышают чувствительность к инсулину и улучшают другие кардиометаболические показатели. При этом SIT включает 1 минуту интенсивных упражнений в течение 10 минут, тогда как MICT включает 50 минут непрерывных упражнений за сеанс.
В исследовании приняли участие 25 мужчин (27 ± 8 лет; ИМТ = 26 ± 6 кг/м2), ведущих малоподвижный образ жизни. В течение 12 недель 9 из них выполняли три еженедельных сеанса SIТ, 10 человек MICT и 6 мужчин были контрольной группой без тренировок. SIT включала в себя 3 циклических спринта по 20 секунд (~ 500 Вт), с промежуточной 2-х минутной ездой на велосипеде с мощностью 50 Вт. MICT представляла 45 минут непрерывной езды на велосипеде при ~ 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (~ 110 Вт). Оба протокола включали 2-х минутный разогрев и 3-х минутный отдых при мощности 50 Вт.
По итогам наблюдения, пиковое потребление кислорода увеличилось после тренировки на 19% в обеих группах (SIT: от 32±7 до 38±8; MICT: от 34±6 до 40±8 мл/кг/мин). Индекс чувствительности к инсулину (ИИ), определяемый с помощью внутривенных проб на толерантность к глюкозе, выполненных до и через 72 ч после тренировки, одинаково увеличивался после SIT (с 4,9±2,5 до 7,5±4,7) и MICT (с 5,0±3,3 до 6,7±5,0). Содержание митохондрий в скелетных мышцах также увеличилось после SIT и MICT, что в первую очередь отражалось максимальной активностью цитратсинтазы (CS).
Таким образом, SIT, включающая 3 минуты интенсивных прерывистых упражнений в неделю с общей продолжительностью 30 минут, так же эффективна, как непрерывная тренировка средней интенсивности по 150 минут в неделю. Оба варианта одинаково повышают чувствительность к инсулину, увеличивают сердечно-легочную выносливость и содержание митохондрий скелетных мышц у ранее неактивных мужчин.
Это исследование представляет собой самое продолжительное сравнение SIT и MICT на сегодняшний день и показывает эффективность коротких интенсивных упражнений для улучшения показателей кардиометаболического здоровья. Хотя SIT явно является привлекательным методом тренировки ввиду меньшей затраты по времени, этот тип упражнений требует очень высокого уровня мотивации и явно подходит не всем.
Journal PLoS One
Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment
Jenna B. Gillen, Brian J. Martin, Martin J. MacInnis, Lauren E. Skelly, Mark A. Tarnopolsky, Martin J. Gibala.
Комментарии (0)